朝の忙しい時間でも、短時間で栄養を摂れるスムージーは理想的な朝食アイテム。
今回は、フルーツ、野菜、タンパク質を組み合わせたバリエーション豊かなスムージーレシピを10種類ご紹介します。
どれも簡単に作れるので、忙しい朝でもすぐに取り入れられますよ！
クラシックグリーンスムージー
材料
- ほうれん草（一掴み）
- バナナ（1本）
- アーモンドミルク（200ml）
ほうれん草とバナナ、アーモンドミルクで作る栄養満点スムージー。バナナの甘さで飲みやすく、苦味が気になる場合はリンゴを加えるとさらに美味しくなります。
ビタミンたっぷりベリースムージー
材料
- 冷凍ラズベリー（1/2カップ）
- イチゴ（3個）
- オレンジジュース（150ml）
- 蜂蜜（お好みで）
冷凍ラズベリーとイチゴ、オレンジジュースでビタミンCたっぷりのスムージー。冷凍フルーツを使うことで、ひんやりと飲みやすくなります。
クリーミーアボカドバナナスムージー
材料
- アボカド（1/4個）
- バナナ（1本）
- 牛乳（200ml）
- 蜂蜜（小さじ1）
アボカドとバナナで濃厚で栄養満点なスムージー。健康的な脂質を摂取でき、滑らかな舌触りが特徴です。
チョコバナナスムージー
材料
- バナナ（1本）
- 無糖ココアパウダー（大さじ1）
- ピーナッツバター（小さじ1）
- アーモンドミルク（200ml）
無糖ココアとバナナ、ピーナッツバターを使ったデザート感覚のスムージー。エネルギー補給にも最適で、甘さ控えめなレシピです。
リフレッシュグレープフルーツスムージー
材料
- グレープフルーツ（1/2個、果汁）
- キウイ（1個）
- リンゴジュース（100ml）
グレープフルーツとキウイの爽やかな味わいで、朝からすっきりビタミン補給。フレッシュなフルーツが朝の目覚めをサポートします。
トロピカルマンゴーパインスムージー
材料
- 冷凍マンゴー（1/2カップ）
- パイナップル（1/2カップ）
- ココナッツミルク（150ml）
- 氷（適量）
冷凍マンゴーとパイナップル、ココナッツミルクで南国気分のスムージー。夏の朝にぴったりのフルーティーでさっぱりとした味わいです。
ニンジン＆オレンジスムージー
材料
- ニンジン（1/2本、すりおろし）
- オレンジジュース（200ml）
- 生姜（少量）
βカロテン豊富なニンジンとオレンジジュース、生姜で美容にも健康にも効果的なスムージー。すりおろしたニンジンが滑らかな食感を作ります。
オートミールブルーベリースムージー
材料
- 冷凍ブルーベリー（1/2カップ）
- オートミール（大さじ2）
- プレーンヨーグルト（100g）
- 牛乳（200ml）
オートミールとブルーベリーで腹持ち抜群のスムージー。食物繊維が豊富で、忙しい朝でも満腹感が持続します。
抹茶バナナスムージー
材料
- バナナ（1本）
- 抹茶パウダー（小さじ1）
- 牛乳または豆乳（200ml）
- 蜂蜜（お好みで）
抹茶パウダーとバナナを使った和風テイストのスムージー。抹茶の香りが朝の目覚めをサポートし、爽やかな一杯です。
豆乳プロテインスムージー
材料
- バナナ（1本）
- プレーンプロテインパウダー（1スクープ）
- 豆乳（200ml）
- 蜂蜜（お好みで）
バナナとプロテインパウダーで作る、運動後の栄養補給に最適なスムージー。豆乳でヘルシーに仕上げ、タンパク質がしっかり摂取できます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？スムージーは手軽に栄養を摂れる万能な朝食。ぜひお気に入りのレシピを見つけて、毎日の朝食ルーティンに取り入れてみてください！
